寝かしつけ、今より早く寝るプロジェクト始めます。
4歳児、寝る時間が遅いのが悩みです。(親の悩み)
20時台から布団に入るのに、なかなか寝付けない、寝ようとしない。
世間でも、共働きだと寝る時間が遅くなる傾向にあるようで、仕方ないのか。
一方、朝の寝起きは良く、6時前に起きることも・・・。そうすると、今度は、深く眠れていないのではないかと心配になる。
新生児のころから、まとまったお昼寝をしなかったので、そういう体質なのかなと少し諦めもある。
しかし、このままでは家における、自分の時間が確保できない(本音！)し、息子の健康にも良くないので、一念発起して、早く寝るプロジェクトを開始します！
【目的を整理】
息子の健康
親の労力軽減
親の自由時間確保
親子の無意味な紛争をなくす(眠いのに起きていると怒りっぽい)
【環境の整理と課題】
①寝室は暗く、静かにできているか？
②寝る前1時間にはお風呂に入って、徐々に体温がさがると眠りにつきやすいという。
③ルーチンを採り入れる？
④テレビやスマホによるブルーライトの影響は？
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①真っ暗は息子が嫌がるので、隣の部屋の電気(白熱灯)が漏れ入るくらいの明るさ、顔は見えるが、文字は読めないので、絵本を読むときは“持ち運びできるライト”を照らす。息子が寝たあとは、テレビなどはつけず、スマホもイヤホンで動画を視聴。
②お風呂に入るのはご飯前だったり、後になったり。
③お手本になる子育てブロガーさんはだいたい、“寝る前には絵本を三冊読んであげる”という。うちも何度もトライしたが、続かず、息子に選ばせると、恐竜の図鑑とか、ＮＥＯとかもってくる。妖怪図鑑も。睡眠の導入に向かなそう。
④息子の寝る前にはテレビを消して、その後はつけない。が、寝る直前まで見せていた。最後の一話と約束してすんなりいくこともあれば、まだ見たいとごねることも多い。
こう見ると、改善すべき点がいろいろありそう。
②③のルーチンを徹底するのが理想だけれど、私の性格に合わなそうなので(※)
※人生を変える習慣のつくり方より人は
- 約束を守る人
- 疑問をもつ人
- 義務を果たす人
- 抵抗する人
に別れる。それぞれに合う方法を選ぶのが習慣化の近道。
①と④に注目してみる。
明るさ、音、ブルーライト
九州大学での研究
子どもにおけるNon-visual photoreception（光感受性の指標）は大人の 1.48 倍である。
ルール
20時には蛍光灯を消す
白熱灯だけで過ごす。
テレビも、20時には消す。
お風呂の時間は、夕ごはんの前に入れるといいが、お腹も空いているので不問。
21時頃から、布団に誘導する。
息子への啓蒙活動
テレビ(Amazon prime、YouTube)が大好きな息子がすんなり納得するか！？
息子には、理解できないと思いつつも、説明する。嘘をついても、矛盾があれば責められるだけなので。(結構厳しい・・・)
「テレビにはブルーライトというのが出ていて、ライトって光だね。寝る前の２時間前にはその光は見ない方がよく眠れるんだって。見るとよく眠れなくて、嫌な夢も見るかもしれない。白い電気も寝る前には良くないから8時になったら消すね。でもオレンジの電気はついているから、塗り絵したり、遊んだりしてもいいよ。絵本を読むときは、暗かったら運べるライトを持ってきて」
この運べるライトとは、無印良品の持ち運びできるライトです。
説明した時はなんとなく納得してくれて、その後一週間たちますが、受け入れてくれています。
まだ一週間なので、効果はわからない。
寝る前の労力(テレビを消すかどうかの押し問答)は減り楽になった気がします。(主観入りまくり)
生活リズムの改善には半月から一月かかるらしいので
https://www.nhk.or.jp/sukusuku/p2022/896.html
すくすく子育てより
検証は１〜２ヶ月後に。
